Więc przygotowałem ten plan, który wkleił mi Antos na dzień jutrzejszy. Nie mam niestety na ławeczce skosu ujemnego. Tylko poziom i dodatni. 1. Co więc z tym fantem zrobić? 2. Maszyny całkowicie wywalić, i ćwiczyć tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach przysiady itd? Dzień 1 Push Przysiady ze sztangą na barkach : 4 serie po 12 powtórzeń. [...]
Dawid - Ten plan mi dał Antos, więc pociągnę jeszcze 3 treningi (pull A, push B, pull B ) i wrzucę podsumowanie po P&P. Wtedy będziemy myśleć nad zmianą treningi/serii. Jak najniżej? To nie wstanę :)) Rozj**ałeś mnie z tą maszyną Smith'a :)) Przemku - Kurde, ale jak siądę niżej z 50kg, to już chyba nie wstanę. Mimo, że źle je robiłem, to nogi [...]
[...] to za duzo... 3 dni dla Ciebie na poczatek. Myślałem zacząć brać jakieś odżywki na masę ale wolę się najpierw poradzić profesjonalistów. zadbaj o dietę... Prosiłbym o jakiś plan treningowy oraz dobór odżywki/ek. Prosiłbym również o wypisanie różnych skutków ubocznych zażywania ich i rezultaty. Plan dla Ciebie - FBW. Poczytaj, ułóż coś, daj do [...]
[...] press 4 x 15p 4.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 15p 5a Ściąganie liny -ruch rozrywający 3 x 20p 5b Młotki ze sztangielkami 3 x 20p a i b to super seria. Jak widać plan już zawiera sporo ćwiczeń targetowych/plastycznych. Trzeba zacząć nadawać kształtu mięśniom.Ma być szybko,intensywnie,bez cackania się. Pytania? Zmieniony przez - [...]
Ok, taki mam pomysł na DT Dlaczego z góry ułożony plan na większość dnia? Bo dzięki temu łatwiej mi rygor trzymać. Zostawiam najbardziej obfity posiłek jako ten, który będzie zaspokajał potrzebę jedzenia w danym dniu. Śniadanie: 20g ww 20g fatu 40g białka 1. Jajka x3 25/20/0 2. Izolat 20 15/0/0 3. Owoco 200g 0/0/20 PreW: 20g ww 10g f 30g [...]
[...] 4x 15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Miska:1800 1. jajecznica na smalcu z grahamką 2. kurak z ryżem, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy 5. kurak z ryżem, oliwa Nowy plan zaczęty bez szaleństw. Trening ok, zważywszy na to, że nie spałam większość nocy. Ale nie da się ukryć, powrót do rzeczywistości (zimna i miski) jest trudny. :D
[...] sam trening, wyglądało to zabawnie %-) %-) Pięć dni trzymałam miskę i teraz na święta znowu odpust, ale już z głową. Ostatni trening dowolny, w przyszłym tygodniu zaczynam plan faktyczny. Niestety, dopiero we wtorek lub środę, zobaczymy jak pójdzie rezerwowanie sali :-D Wesołych Świąt, odpoczywajcie i wracajcie pełni sił. (Spamu ciąg dalszy) [...]
[...] rumun 2) wiosłowanie 3) przysiad przedni 4) push press 5) przysiad tylni * 15 min aeroby bieżnia * podciąganie 3x10 powtórzeń Trening masakra .zapomniałam o zarzucie - ale plan leciał z głowy po obejrzeniu filmu u żyrafki . samą sztangą wydawało mi się za lekko- robiłam na próbę jak to ma wyglądać , a innego obciążenia nie dorwałam. [...]
[...] 2 - uwielbiam maliny jeszcze z ogródka. ------------------------ Dawid Prezent uratował Cię Ale wiesz po pierwszym tygodniu mogę zmienić zdanie. Herek widocznie za mało schabowych jesz Mera Rossi od poniedziałku zaczynam nowy plan. Będzie ciekawie ,bilans na + resztę zdradzę na dniach Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-31 21:40:49
[...] tego co pisałes mało na siłke chodzisz ale dalej jestes na j/nj? nie bede sciemnial - napisz ejak jest odkad znalazlem prace - pazdziernik tamten rok,silke zeszla na drugi plan nie mam sil poprostu mialem probe - test supli od guru,ale trafil sie wyjazd + brak czasu - wiec poyebalem to a suple odlozylem (jem je teraz 1-2x w tygodniu) na silke [...]
[...] Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 4x15 Scyzoryki 18/18/16/16 Unoszenie sztangielki na skosne 4x20 21,5kg Wrażenia: Nieco zmodyfikowałem plan na brzuch, zamiast spinek wrzucilem unoszenie prostych nóg wisząc. Działa bardzo dobrze, póki co mam na tym mało siły, ale mam nadzieję na szybki wzrost. Trening [...]
[...] Celem treningu jest poprawa ilości powtórzeń na drążku + ogólny rozwój fizyczny. Cel poboczny to nauka stania na rękach i pompki w staniu na rękach bez podpory oraz planche. W skrócie opiszę co i jak. Przed każdym treningiem siłowym wykonuję trening techniczny: -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu -Wznosy tułowia w leżeniu na [...]
No to zacząłem w poniedziałek nowy 8 tygodniowy plan treningowy :) Który wyglądać będzie następująco: Poniedziałek sylwetki, stanie na rękach, planche 1. WZNOSY NÓG W LEŻENIU NA PODWYŻSZENIU + ZATRZYMANIE NÓG NAD ZIEMIĄ NA 25 SEKUND 2. WZNOSY NÓG W LEŻENIU BOKIEM NA PODWYŻSZENIU 3. WZNOSY TUŁOWIA W LEŻENIU BOKIEM NA ZIEMI 4. SCYZORYKI 5. 20 [...]
Nowy plan treningowy. Cel zejść około 5 cm w pasie bez utraty reszty mięśni i bez cardio :) TRENING OBWODOWY pon-pt Poniedziałek 1.Pompki zwykłe 2.Pompki chodzone (spider walk) 3.Pompka z dotknięciem kolanem łokcia 4.Pompki tigery 5.Dipy 6.Full body dips (zejście głową poniżej dłoni trzymających krzesło) 7.Pompki szeroko/wąsko na zmianę [...]
Myślę, że nowy plan będzie wyglądał mniej więcej tak: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 - najpierw skos góra, by budować masę klatki już od podstaw wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 - bardziej sztangielki, dla innego bodźca ew. dips wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 - tu rozpiętki na ławie poziomej i to [...]
Myślę, że nowy plan będzie wyglądał mniej więcej tak: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 - najpierw skos góra, by budować masę klatki już od podstaw z wyciskania płasko w ogóle zrezygnować? wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 - bardziej sztangielki, dla innego bodźca ew. dips wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 - [...]
tobi epotrzeba troche ćwiczeń unilateralnych Powiedz mi na której stronei masz cały plan treningowy to go przerobię :-)) Właśnie skończyłam Twoje FBW 1 i szukałam czegoś nowego myślę, żeby wypróbować trening Zouzy ułożony przez Martę: http://www.sfd.pl/_L_zouza_%2F%2F_lifting_steel_with_sex_appeal%2F%2Fs.72%2C94%2C100%2F%2F-t682909.html z jakimiś [...]
[...] dzięki;) Agak-ja nie chciałam zmieniać diety od razu przez to "opuchnięcie" po weekendzie, ja wiem że to zejdzie, ja mam wątpliwości co robić teraz z dietą, bo plan był taki: przez 4 tygodnie na bilansie "0"-tj.1800 kcal, potem przejśc na ujemny-obciąć o 100 i tak przez 2 tygodnie, potem kolejne 100 kcal. Teraz kończę te [...]
[...] i potem 3 dni na 1700 kcal, potem znów 1900 kcal i tak w kółko Teraz nie wiem co robić. Trening który mi zaproponowałaś, który teraz uskuteczniam chcę dokończyć zgodnie z planem-bardzo mi przypasował. CO DO PRIORYTETÓW to przede wszystkim pozbycie się tłuszczyku, który wszędzie zalega to mniej to więcej, ale głównie zgromadził się w okolicach [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
